0 kcal

[...] w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu zmarnowalem na te diety itd;/ Dbalem o dobra nadwyzke kcal, codziennie ponad 500ckal bylo, regeneracja tez, kazda grupa miesniowa miala wiecej niz 3 dni odpoczynku, no wiec nie wiem co jest.;/ Moze zly trening? NIe wiem czy jest [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

[...] - 80g kleiku ryzowego + 30g wpc - 150 maki ryzowej + 30g wpc + 5 całych jaj - 470g piers z kurczaka + 170g ryzu - dojda pierdoły jak szklanka mleka 0,5%, lyzka dzemu +/- 150kcal licze zawsze razem wyszło 2800 kcal b 220, t 55, 320 ww moja dieta wyglada codziennie prawie podobnie, czasem zamieniam tylko rodzaje ryzu oraz maki ryzowej na [...]

węgli nie obcinaj zanadto bo będzie smutek. trzymaj 2.5g białka/kmc a bilans kcal na 0. zero złych tłuszczy i wegli o wysokim IG. spalaj treningiem aerobowym. to tak w skrócie, wiele rozwinięc znajdziesz na forum

Ja się odnosiłem do tyc 190g białka. Co do białka to mniej więcej 2.0 - 2.5. Każdy musi znaleźć swoją granicę. Tłuszczy o ile to nienasycone możesz podbijać kcal. Węgli daj sobie może z początku więcej stopniowo zmniejszając. Na minus tak jak peepek.

efekt widać, ale poleciało dużo mięśnia lub wody. Mi na redukcji leci średnio 0,7-09 kg na tydzień przy -500 kcal i dużej ilości aeorobów.

posiłki wyglądają sensownie, musisz policzyć kcal ile z tego wychodzi a co do makro jak redukujesz to zacznij od 2200kcal, 130-140 białka, 0.7g tłuszczu na kg/msc i reszta węgle

aha... a na sniadanie moge np zrobic sobie kaszke manny? ulozylam takie wstepne menu: godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko godz 11:00 : tak jak wyzej godz 13:00 : jablko godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z kurczaka + surowka godz 17:30 : 3 [...]

[...] co zjadlam itp. i prosze o korygowanie i uwagi: godz. 6 : platki fitness z mlekiem 0,5% i kawa z mlekiem godz 8 : ciemny chlebek fitness razy 2 z serkiem fitness (ok 150 kcal) i jablko godz 11 : to samo godz 13 kanapka jw. 16: dzisiaj np. schab pieczony bez tluszczu (wiecie w Zepterze wiec niby zdrowe ) 2 ziemniaczki (wyjatkowo!) i duzo [...]

Ty jesz same białko... Jesz jakieś warzywa czy tylko odżywki z nabiałem i mięsem? Do tego 1800 kcal... @@-) 4 gamy białka na kilogram masy ciała 0,5 g tłuszczu kgmc i 100 gram węgli To zdecydowanie odpada. Zerknij w podwieszone tematy o diecie.

ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]

rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na [...]

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

[...] wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe [...]

[...] jest taki ze przynjamniej psychika odpoczęla, i odkryłam jak złe odżywianie wpływa na nastrój i nastawienie do życia, i dotarło do mnie chyba w końcu że muszę zacząć od 1800 kcal. Generalnie moje ćwiczenia nie są intensywne, mam w domu cięzarki 1,5kg, i ciężarki 0,5kg na kostki i robiłam 2 serie czasem 3 po piętnaście powtórzeń różnych ćwiczeń, i [...]

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] WW JESLI CI SĄ POTRZEBNE SERY I WEDLINY OUT ostatni posilek ser wiejski 150 g + szczypiorek DODAJ OLIWE/LNIANY, ETC BTW: węgle:5,1 białko:2,8 tłuszcze:1,2 kcal:3400 NIE WIDZE SENSU W TAKIEJ ILOSCI WW. ZMNIEJSZ JE, A PODNIES TŁ. Dodam jescze tylko ze nie jestem w stanie jeśc twarogu juz po jednym kesie zbiera mi sie na [...]

Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]